계단오르기 운동효과 얼마나 좋을까요?

연말을 맞아 새해 목표를 하나씩 세우고 있는데 아무리 바빠도 꾸준히 운동하는 것이 나와의 약속이자 내년 목표입니다. 직장생활을 하다 보니 매일 헬스장에 가는 것이 쉽지가 않습니다. 저는 그래서 많이 바쁜 날에는 집에서 운동하고는 합니다. 특히 가장 간편하게 할 수 있는 운동이 바로 계단오르기입니다. 그런데 사람들이 잘 모르는 것이 바로 이 운동입니다. 별거 아니지 않나? 라고 많은 사람이 생각하지만 사실 알고 보면 계란오르기 운동효과 정말 굉장합니다.

다이어트 효과 최고

계란오르기 운동효과는 유산소와 무산소가 결합한 최고의 운동으로 약 30분 정도 계단오르기 운동을 했을 경우 250칼로리 정도를 소모할 수 있을 정도입니다. 30분 동안 그냥 걸었을 때는 약 50~60칼로리를 소모하니 걷기 운동의 약 5배 이상으로 운동효과가 있다는 것입니다.

하체 근력 강화

제가 개인적으로 계단오르기 운동을 좋아하는 이유는 바로 칼로리 소모뿐 아니라 하체 근력을 강화할 수 있는 최고의 운동이기 때문입니다. 저는 인체에서 가장 중요한 부분이 바로 하체라고 생각합니다. 운동을 잘 모르는 사람도 가장 쉽게 접근할 수 있고 가장 하기 쉬운 하체 운동이 바로 계단오르기입니다. 엉덩이부터 하체 전체의 근력에 강한 자극을 주는 계란오르기 운동효과는 하체 근력 강화에 뛰어나다고 할 수 있습니다.

주의사항

이처럼 계단오르기 운동효과는 다이어트는 물론 하체 근력에도 아주 뛰어납니다. 다만 주의사항으로 계란을 내려가는 것은 되도록 피해야 합니다. 계단을 내려갈 때는 특히 천천히 뛰지 말고 오를 때 보다 살살 내려가야 합니다. 계단을 내려갈 때 무릎에 강한 충격을 주어 무릎의 연골과 관절이 손상되는 일이 많기 때문입니다.